ในบล็อกที่แล้วเราได้พูดถึงผลในเชิงบวกที่ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถนำเรามาได้ วันนี้เรามาพูดคุยกันในหัวข้ออื่น - เราต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ทุกวัน?
อย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำมีอยู่ทั่วไปตั้งแต่ความชื้นในดินและน้ำแข็งไปจนถึงเซลล์ภายในร่างกายของเราเองและมีสัดส่วนเกือบ 70% ของน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ยและสูงกว่าในเด็กทารกด้วย อย่างไรก็ตามตอนนี้เราถูกสร้างมาจากน้ำเป็นหลักและล้อมรอบไปด้วยน้ำเราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพที่ดี?
ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวมาช้านานว่าเราควรดื่มวันละแปดแก้ว ในปี 2008 กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) ซึ่งเป็นหนึ่งใน 15 หน่วยงานในระบบรัฐบาลกลางได้ออกรายงาน“ Modified My Pyramid for Older Adults” ซึ่งระบุอย่างชัดเจนว่านอกจากน้ำในอาหารประจำวันแล้ว ผู้สูงอายุต้องดื่มอีกแปดแก้วต่อวัน รายงานนี้มักใช้เพื่อเน้นความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับผู้คนโดยเฉพาะผู้สูงอายุ
ปัจจุบันคำพูดนี้ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง นักวิชาการบางคนคิดว่าไม่มีนัยสำคัญทางสถิติสรุปไม่ได้หรือใช้ไม่ได้ในวงกว้าง และพาดหัวข่าวยังล้อเล่นว่าวันละ 8 แก้ว“ ไม่อุ้มน้ำ” และ“ คำแนะนำน้ำไม่ล้าง” อันที่จริงการประมาณนี้จำเป็นต้องมีการปรับแต่งอย่างละเอียดสำหรับการดื่มน้ำในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นสถานที่ตั้งน้ำหนักอายุและเพศขอแนะนำว่าผู้ชายควรดื่มน้ำ 2.5-2.7 ลิตรต่อวันในขณะที่ผู้หญิงประมาณ 2-2.7 ลิตร และนักกีฬาเด็กและคนชราต้องการมากขึ้น ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มอื่น ๆ (เช่นกาแฟชานมหรือโซดา) และอาหาร (ผักและผลไม้บางชนิดเช่นสตรอเบอร์รี่แตงกวาและแม้แต่บรอกโคลีก็มีน้ำมากกว่า 90%) สามารถชดเชยการสูญเสียของเหลวในร่างกายที่เกิดจากเหงื่อได้เช่นกัน น้ำตาน้ำลายและปัสสาวะ
นี่คือสูตรที่ใช้ในการคำนวณปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการต่อวัน คุณอาจลองดูก็ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 1: ชั่งน้ำหนักตัวเอง (หน่วย: ปอนด์) และหารด้วย 2.2
ขั้นตอนที่ 2: คูณผลลัพธ์ด้านบนและอายุของคุณเข้าด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 3: หารอีกครั้งด้วย 28.3 และสิ่งที่คุณได้รับคือปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่คุณแนะนำให้ดื่มต่อวัน (หน่วย: ออนซ์)
โดยทั่วไปเราจะดื่มน้ำเมื่อเรารู้สึกกระหายน้ำเท่านั้น อย่างไรก็ตามมันไม่ถูกต้อง ความรู้สึกกระหายน้ำมากหมายความว่าร่างกายของเราต้องการน้ำมากและอาจนำไปสู่การขาดน้ำในกรณีที่รุนแรง การขาดน้ำหรือการขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้พลังงานอารมณ์ความชุ่มชื้นของผิวหนังความดันโลหิตลดลงอย่างเห็นได้ชัดและสัญญาณของความบกพร่องทางสติปัญญา เราจำเป็นต้องเติมน้ำให้ทันเวลาจริงๆ อะไรคือสัญญาณของการขาดแคลนน้ำที่ร่างกายของเราให้เรา?
ปัสสาวะ. ระดับน้ำที่ต่ำส่งผลให้ปัสสาวะเข้มข้นและมีสีเข้ม ภายใต้สภาวะปกติปัสสาวะควรใสและโปร่งใสและมีสีเหลือง
อุจจาระ อาการท้องผูกหมายความว่าคนเรามีการเคลื่อนไหวของลำไส้สามครั้งหรือน้อยกว่าในหนึ่งสัปดาห์ อุจจาระอาจแข็งและแห้งและบางครั้งก็เจ็บปวดเมื่อต้องผ่านไป หากคุณมีอาการท้องผูกอยู่แล้วคุณต้องดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ในปริมาณมาก
ผิวหนัง. หากผิวของคุณเริ่มแห้งแตกและลอกคุณต้องดื่มน้ำทันที
ความเหนื่อย. โดยปกติจะมีการไหลเวียนของเลือดช้าลงอย่างมากเนื่องจากการขาดน้ำในร่างกายของเรา เมื่ออวัยวะของเรามีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอเราจะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมเกินกว่าจะทำอะไรได้
ในความไม่สบายใจ การมีอาการหงุดหงิดหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับปัญหาการขาดแคลนน้ำอย่างหนักซึ่งการสูญเสียไปถึง 10% ของน้ำหนักตัว หากตัวเลขเกิน 20% คุณอาจเสียชีวิตได้
อย่าเริ่มดื่มน้ำจนกว่าคุณจะมีอาการข้างต้น การรักษาระดับน้ำให้สมดุลอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญ
ขอแนะนำขวดประเภทนี้ มีสแตนเลส 18/8 ภายใน&แอมป์; ขวดฉนวนสุญญากาศนี้ไม่เพียง แต่แข็งแรงและทนทาน แต่ยังปลอดภัยสำหรับเครื่องดื่มของคุณและไม่ทิ้งรสโลหะที่ค้างอยู่ในคอ ยิ่งไปกว่านั้นที่จับยังให้การจับด้วยมือเดียวที่ใช้งานง่าย (คุณสามารถถือด้วยสองนิ้วได้ด้วยซ้ำ) ป้องกันไม่ให้คุณทำหล่นโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณยังสามารถพับให้แบนเพื่อประหยัดพื้นที่ในขณะที่ไม่ได้ใช้งาน ตัวอย่างเช่นเมื่อพิจารณาถึงความต้องการที่แตกต่างกันบางคนอาจชอบเครื่องดื่มเย็น ๆ เราออกแบบให้มีรูปทรงปากกว้างซึ่งเหมาะกับก้อนน้ำแข็งมาตรฐานเพื่อเพิ่มความสดชื่นและทำให้ง่ายต่อการเติมและทำความสะอาดเพื่อชีวิตที่ง่ายขึ้น
